przed i

[...] 300tab Ostrowia 80% 1800g Megabol Gainer 737 3kg Witaminy olimpu carbo Zamierzam tak: rano: po przebudzeniu 4 tabletki kreatyny z porcja carbo i do tego porcje ostrowii, przed treningiem: Gainer porcja ok 50g i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z woda?? po treningu: Kreatyna 4 tab z carbo i gainer a witaminy po posilku potreningowym, na noc [...]

[...] nie ma biceps: uginanie ramion ze sztangą - prosty gryf 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami - 3x10 (oczywiście ręce z waty) brzuch: to samo co w pon Piątek - barki, przedramiona, nogi, brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x10 [...]

[...] ) - pół pomidora i pół ogórka kiszonego - plasterek sera żółtego - - szklanka mleka niskotłusczowego ( czy odwrotnie wyoskotłuszczowego ?? ) Nie dodaje posiłku po i przedtreningowego ale na pewno będą to banany i inne owoce. Na razie 2 razy siłownia 2 razy basen. Siłownia raczej bez fajerwerków. Duży nacisk na brzuch i nogi .AHA do [...]

[...] Dieta: Śniadanie: Mleko +musli +ser biały+ miód 2 Śniadanie: Chleb razowy+ szynka z piersi kurczaka+ jabłko+ sok Obiad: W zależności co mam robi nie mam na to wpływu 2 godziny przed treningiem: Dużo nabiału i tłuszczu(ser żółty) Zaraz po treningu: Sok, banan. 30min po treningu: Jajko+ chleb razowy+ szynka. Chwila przed spaniem: Mleko.

[...] dostępne środki -600gr no cre premium -150kaps mega caps olimpu -3kg carbo olimpu -cynk,magnez+wit b6,wit c -ostrowia 5kg trening 4 razy w tyg,sr bieganie,sob basen Dzien treningowy rano carbo +5 kaps mono przed treningiem no cre 20 gr, po treningu carbo+ostrowia 40gr na noc 1h przed snem ostrowia 40gr coś zmienić coś dodać??prosze o opinie

[...] Co do diety to obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne białko i węglowodany + tłuszcze Mam pytanie do was doświadczonych użytkowników: Czy dobry plan treningowy ułożyłem przedramiona dałem w każdy dzień ponieważ są one moim piorytetem jak można zauważyć wcisłem tam drążek ponieważ lubie się podciągać szerokim nadchwytem. Po prostu kocham to. [...]

[...] - biegania truchtem (40 min, 2 razy tyg) - zejście z 3000 kcal zapotrzebowania do 2000-2200 kcal - zakupienie jakiegoś spalacza (nie za mocnego) Pozwoli mi w miarę szybko i zdrowo z zrzucić 3-5kg? Dodam że zależy mi na zachowaniu mięśni %-) Co mam dodatkowo zrobić żeby się uchronić przed spalaniem mięśni oprócz stosowania BCAA przed treningiem?

witam 3 tygodnie temu skończyłem brać metanabol, odblokowałem się listkiem clomidu, brałem 30mg ed niestety nie robiłem badań przed wzięciem metanabolu, więc nie mam odniesienia dzisiaj robiłem sobie badania przed kolejnym cyklem test 688, przy normie 241-827 prolaktyna 11, przy normie 2-17 e2 44 przy normie 11-41 teraz pytanie czy z takimi [...]

[...] Zbicie wagi o 11kg (czas 12 tygodni) Plan: Tening silowy (ACT) 3xtyg + pozostale dni aeroby (1h np. 20min rowerku + 20min bieznia + 20min ergowiosla) Suplementy: No-explode przed teningiem aerobowym na czczo Tight! firmy San ze sniadaniem przed treningiem silowym Po kazdym treningu odzywka bialkowa + lyzka czekolady w [...]

[...] z nadzieją zrobienia formy...Diety wyglądała mniej więcej tak, obiad mamy, twaróg + tuńczyk przez resztę dnia };-) Efekty? zrzucenie 3-4 kg a sylwetka jaka tragiczna była przed redukcja taka pozostawała po. Ale dość już o błędach w lutym tego roku postanowiłem dużo poczytać, posiąść odpowiednia wiedzę i ruszyć z porządną redukcją. Tak też [...]

Witam, mam 14 lat, waże 85 kg i ułożyłem sobię takową dietę. 1. Śniadanie ok. 7:00 1 kromki pieczywa razowego 2 jajka marchew jakieś mięso rodzynki 20g 2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka 3. Obiad 15:00 makaron 100g oliwa z oliwek twarożek jakieś warzywo 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 5. Po treningowy [...]

[...] Śniadanie II: 2 jajka na twardo pieczywo razowe szynka z kurczaka/ indyka warzywa Przekąska: Makrela/śledzie w sosie pomidorowym 100g pieczywo razowe warzywa Obiad, posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g TRENING Zaraz po powrocie z treningu, gainer Posiłek po treningu: Kurczak 100g Ryż brązowy 100g Kolacja Serek wiejski [...]

[...] odblok i kiedy zacząć brać? I ogólnie co i jak? Żeby wrócić do własnej produkcji hormonalnej i żeby utrzymać sprawność seksualną ( czyli żeby wrócić do formy zdrowotnej jak przed cyklem, przed stosowaniem ssa )... Mój cykl propek, enan 300, po tym to mix T400, meta 10mg 100tab, propek, enan 350. Mix T400 ( to po 100 enan, prop, pheny, cypion ) [...]

[...] 500g Tłuszczy dziennie 90g 1. Co zrobić żeby uniknąć rewolucji żołądkowych? :) TRENING Każdy trening zaczynam od rozciągnięcia się - nie biegam itp, każde ćwiczenie poprzedzam serią rozgrzewki 20 powtórzeń z małym ciężarem. Pon. Nogi + barki + brzuch Nogi Wyciskanie na maszynie 5 x 12-8 Prostowanie nóg 4 x 12-8 Uginanie nóg 4 x 12-8 [...]

[...] sztanga podchwytem w mocnym nachyleniu 5x8-10 4. Szrugsy tyłem sztanga 3x10-15 5. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x-10-15 Piątek : Przód barku + bok barku 1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8 2. Podciąganie drążka wzdłuż tłowia na wyciągu 5x6-8 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 4. Wznosy boczne z hantlami (wylewanie) 3x10-15 Sobota : Triceps [...]

[...] z tym nie mam nic wspolnego. Czy zna ktos skuteczne sposoby, cwiczenia na rozwiniecie tych partii ciala? Ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia, jak czesto, jakie ciezary? Mam przed soba nowo kupiona "whey protein complex 100%" "creatine monohydrate power" oraz "BCAA 6000", wszystko w proszku. W jaki sposob najlepiej to stosowac, o jakiej porze? [...]

[...] już te w szkole) Ryż + pierś z kurczaka /lub jakaś rybka :) Obiad ( z tym to raczej problemu nie ma bo już w domu ) : Makaron , ryż , jaja kurze , kasza gryczana . Posiłek przed treningowy : Jakiś twaróg z bułką pełno ziarnistą ? Posiłek po treningowy : Nabiał / mięso + jakaś odżywke co sądzcie o Gain Bolic 6000 ? A przed snem: twaróg , serek [...]

[...] skonczylem cykl Cp + mono , Pro longatum biogenixa i dextro juice , zincas i filomag . Czy przy drugim cyklu ( przerwa miedzy cyklami 5 tyg ) moge brac na czczo 5 g mono , przed silownia porcje xpanda , a po porcje cp ?? I czy przed silownia warto razem z kreta i ww spozyc troche bialeczka ?? czy zrezygnowac z tego mono rano na czczo ? odp . [...]

[...] ze przy jedzeniu metki w wieku 17 lat zachamuje sie calkowicie wzrost? Meta bardzo wplywa na obnizenie libodo? Czy libido wraca po cyklu (z dobrym odblokiem) do stanu przed cyklem? Jakie badania trzeba zrobic przed rozpoczeciem cyklu ( jest to moj pierwszy i chce upewnic sie ze ze mna wszystko gitara)? Nie pytajcie o wymiary ani staz [...]

Witam, Jak co zimę przymierzam się do kolejnego cyklu na masę. Za pierwszym razem było na sucho, za drugim z kreatyną, a przed dwoma laty i przed rokiem bazowałem na mecie. Teraz jest pewien dylemat. Mam okazję, by pójść jeszcze "mocniej", tyle że raczej nie chcę wychodzić poza tą metę... Stąd moje zapytanie, prośba. Czy ktoś z Was pomógłby [...]